1.
Den ersten Tipp hast du wahrscheinlich schon hundertmal von deinen Eltern gehört, aber denk daran, Sonnencreme aufzutragen. Vielleicht gehörst du zu den Glücklichen, die den wärmenden Strahlen der Sonne widerstehen können, wenn du mit deinen Eltern im Urlaub unterwegs bist und in der strahlenden Sonne herumwanderst. Aber sobald du im Wasser liegst, ist die Sonne gnadenlos. Das liegt daran, dass die Sonnenstrahlen im Wasser reflektiert werden. Außerdem ist es nicht nur wichtig, Sonnencreme zu verwenden, sondern die verwendete Sonnencreme sollte auch einen hohen Lichtschutzfaktor haben und wasserfest sein. Denn leider halten nur die wenigsten Sonnencremes während einer kompletten Trainingseinheit.
2.
Der zweite Tipp ist meiner Meinung nach der wichtigste und der, den ich persönlich auf die harte Tour lernen musste: Denke daran, Schwimmbrillen mit dunklen Gläsern und Spiegel zu verwenden. Es ist kein Geheimnis, dass man nicht direkt in die Sonne schauen kann, aber mit einer guten Schwimmbrille kommst du nah dran. Wenn du auch nur eine kleine Chance haben willst, dich im Freibad zu orientieren, musst du eine Brille mit dunklen Gläsern verwenden. Wenn du, wie ich, nicht gerne unter dunklen Bedingungen trainierst, brauchst du keine Angst haben, ein paar extra dunkle Gläser zu wählen. Draußen unter der Morgen- und Mittagssonne können deine Schwimmbrillen nämlich nicht zu dunkel sein. Wenn du immer noch unsicher bist, welche Schwimmbrille du für das Outdoor-Trainingslager kaufen sollst, kann ich die neue Brille von View in der Farbe Schwarz/Rauch empfehlen. Diese Brille ist nicht nur unglaublich bequem, sondern hat auch dunkle Gläser und einen Spiegel auf der Linse, der die Sonnenstrahlen wirklich abhält. Die Brille kostet 299,95 DKK auf der Website. (Achtung! Diese Brille hat keinen Gummi um die Augen herum!)
3.
Der dritte Tipp sind Flip-Flops oder Badeschlappen. So einfach es auch klingen mag, es ist tatsächlich unglaublich clever! Im Ausland, besonders in südlichen Ländern, kann man leicht von dem warmen Klima in der Sonne getäuscht werden. Es ist jedoch nicht immer genauso warm im Schatten. Besonders die kalten Steine rund um das Becken im Schatten können kalt sein. Mit Flip-Flops schonst du deine Füße vor dem kalten und manchmal unangenehmen Untergrund. Es ist keineswegs ein Mythos, dass man oft Spitzensportler sieht, die nach Trainingslagern im Süden mit bis zu 25° C heißem Wetter mit Erkältungen und Lungenentzündungen zurückkommen. Also tu deinem Körper und deinem Wohlbefinden einen Gefallen und bring ein paar Flip-Flops mit, die übrigens auch schnell anzuziehende Schuhe sind, wenn du schnell zurück ins Hotel oder in die Ferienwohnung musst.
4.
Der vierte Tipp ist, die peinlichen Bräunungslinien zu vermeiden. Der erste Dienst, den du dir hier selbst erweisen kannst, ist, deine Badekappe etwas näher an die Haaransatz zu setzen. Wenn dir das nicht gefällt, kannst du die Badekappe natürlich einfach so lassen, schließlich bist du auf dem Trainingslager, um zu trainieren und nicht, um gut auszusehen. Wenn du jedoch trotzdem eine schöne Bräunungslinie haben möchtest und eine weibliche Schwimmerin bist, kann ich dir auf jeden Fall empfehlen, einen Trainingsbikini zu kaufen. Mit einem Trainingsbikini vermeidest du, dass dein gesamter Oberkörper im Vergleich zu deinen anderen sonnengebräunten Gliedmaßen weiß und fast durchscheinend wird. Außerdem ist es einfach eine andere Erfahrung, in einem Bikini zu trainieren. Mit einem Bikini kannst du das Wasser am ganzen Körper spüren, was ein unbeschreiblich schönes Gefühl ist. Der Unterschied zwischen einem Trainingsbikini und einem gewöhnlichen Bikini ist, dass der Trainingsbikini besser am Körper sitzt und dir ermöglicht, dein Training mühelos durchzuführen, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass Oberteil oder Unterteil verrutscht. Wenn du einen neuen Trainingsbikini brauchst, kann ich die schönen Fabiola Molina Bikinis empfehlen, die neu auf Watery.dk sind. Auf Watery.dk kannst du Oberteil und Unterteil getrennt kaufen, was praktisch ist, wenn du, wie ich, in Oberteil und Unterteil unterschiedliche Größen trägst.
5.
Der fünfte Tipp ist Elektrolyt-Energiegetränke. Egal, ob du regelmäßiger Nutzer von Energiegetränken bist oder es noch nie ausprobiert hast, es lohnt sich in Erwägung zu ziehen, Elektrolyt-Energiegetränke zu besorgen, wenn du auf ein Outdoor-Trainingslager gehst. Trainingslager, insbesondere im Freien, belasten den Körper stark. Als Athlet ist es deine Aufgabe, dich bestmöglich auf jede Trainingseinheit vorzubereiten, und ein gutes Energiegetränk kann dir dabei helfen. Wenn du draußen trainierst, schwitzt du mehr als drinnen aufgrund der wärmeren Umgebung. Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, die in Form von Salzwasser gebunden ist. Abgesehen davon, dass es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit und Energie aufzunehmen, die du durch ein klassisches Energiegetränk bekommst, ist es auch wichtig, zusätzlich Salz/Elektrolyte aufzunehmen (um Wasservergiftung zu vermeiden). Ein Energiegetränk mit Elektrolyten kannst du kaufen oder selbst mischen (Fruchtsaft (nicht zuckerfrei) und eine Prise Salz). Wenn du ins Ausland fliegst, empfehle ich jedoch, ein Energiegetränkepulver zu besorgen, das du anmischen kannst. Dies spart Platz und verhindert nasse Missgeschicke im Koffer. Auf Watery.dk haben wir gerade eine große Lieferung von Energiegetränken, Elektrolyt-Energiegetränken und reinen Elektrolyten von Purepower erhalten.
6.
Der sechste Tipp ist, sich klug zu erholen. So verlockend die sengende Sonne auch sein mag, du erholst dich einfach besser im Schatten/drinnen. Das liegt daran, dass der Körper immense Energiemengen benötigt, um die Haut nach dem Sonnenbaden zu regenerieren. Und dabei priorisiert der Körper die Haut vor deinen strapazierten Muskeln. Das heißt jedoch nicht, dass du die warme Sonne nicht genießen darfst.
7.
Der siebte Tipp ist, warme Kleidung für Trockentraining mitzunehmen. Obwohl es in den Mittagsstunden warm sein kann, kann es morgens und in den späten Abendstunden ziemlich kalt sein. Wenn du also vor 8.00 Uhr trainieren möchtest, empfehle ich dir dringend, ein Paar lange Hosen und einen warmen Pullover in deinen Koffer zu packen. Es kann nämlich morgens, selbst südlich der Grenze, extrem kalt sein.
8.
Der achte und letzte Tipp ist Vaseline. Wie zuvor erwähnt, schädigt die Sonne die Haut erheblich. Dies führt leider oft zu Ekzemen und trockener Haut, die sich schält. Neben der Verwendung großer Mengen Creme kannst du das Wundermittel Vaseline verwenden. Vaseline hat den fantastischen Effekt, die Reibung zwischen verschiedenen Hautpartien zu verringern, z. B. zwischen Oberarm und Rippen. Dies ist keine langfristige Lösung, aber es lindert den Schmerz der trockenen Haut.
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