KOSTENLOSER VERSAND + 16 ANGEBOTE 🥵🤑

Ihr Rabattcode läuft ab 👉 HIER KLICKEN

00 00 00

Sommerverkauf | Spare bis zu +75%

Selbst in den Sommerferien zu trainieren - Tipps und Tricks

[" Dann hat die Sommerferienzeit für die meisten Schwimmer im Land wirklich begonnen. - Teilnehmer an den DM, NUM/NM und VJM müssen jedoch noch ein wenig warten. Für die meisten Schwimmer bedeutet der Sommerurlaub eine große Freiheit von Training und Schule. Aber in einigen (wenigen) Wochen beginnt die Realität wieder mit den vielen Trainingsstunden. Solltest du als Schwimmer während der Sommerferien aktiv bleiben? - Und mit was?"]

Selbst in den Sommerferien zu trainieren - Tipps und Tricks
Inhaltsverzeichnis

Vielleicht hast du das Glück, dass dein Trainer bereits feste Richtlinien festgelegt hat, was du in den Ferien tun solltest (und nicht tun solltest). In diesem Fall solltest du dich an diesen Plan halten! Aber wenn du freie Hand hast, kann es schwierig sein einzuschätzen, was und wie viel du in den Ferien trainieren solltest. Bei Watery haben wir daher unsere Erfahrungen gesammelt und sie zu einer Reihe von Tipps und Tricks zusammengefasst, die du nutzen kannst. - Dann musst du zumindest nicht dieselben Fehler machen wie wir!

Wasserempfindlichkeit

Persönlich kenne ich nichts Schlimmeres als den Start im Becken nach einer langen und schönen Sommerferienzeit, in der das Schwimmtraining begrenzt war. In den letzten paar Jahren habe ich immer versucht, zumindest einen Teil meiner Wasserempfindlichkeit während der Ferien beizubehalten. Bedeutet das also, dass du während der Ferien weiterhin 20 Stunden pro Woche trainieren sollst? - Nein, ganz sicher nicht! Beachte hierbei, dass von Wasserempfindlichkeit die Rede ist und nicht von aerobem Training. Wasserempfindlichkeit muss nicht mehr bedeuten, als alle zwei Tage Kontakt mit dem Wasser zu haben. Diesen Kontakt kannst du erreichen, indem du ein paar leichte Kilometer schwimmst (eventuell mit Flossen), aber auch indem du einen Ausflug an den Strand machst oder mit Freunden im Pool tauchst. Wasserempfindlichkeit muss also keineswegs langweilig oder unangenehm sein. Trotzdem ist es wichtig, dass du nicht plötzlich von keiner Aktivität zu einem sehr anstrengenden Wassertraining mit vielen langen Kilometern übergehst. Dadurch besteht die Gefahr, dass du die kleinen Muskeln um deine Gelenke überlastest (achte besonders auf deine Schultern). - In diesem Fall können Flossen besonders empfohlen werden!

Watery Neoprenanzug für Kinder - Calypso Full-Body - Grau/schwarz
größe Wählen
🔥 Unter 30 übrig
-38%
😍
Kostenloser Versand
Größen anzeigen
(22)

€48

€78

Watery Neoprenanzug für Kinder - Calypso Langärmlig - Koralle/dunkelblau
größe Wählen
-35%
Größen anzeigen
(29)

€35

€54


Schulterübungen

Es ist wie bereits erwähnt wichtig, auf deine Schultern aufzupassen. Wenn du die Saison schmerzfrei beginnen möchtest, wird empfohlen, auch während der Sommerferien Schulterübungen durchzuführen. Schulterübungen sind zwar keine anstrengende körperliche Arbeit, sind aber essenziell für die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln um die Schultergelenke herum. Schulterübungen können oft mit nichts anderem als einem Gummiband und deinem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Es gibt also keine Ausrede, die wichtigen Schulterübungen nicht zu machen (auch nicht, wenn du auf einem Campingplatz in Italien sitzt!).

Krafttraining

Neben der Erhaltung der Muskulatur um deine Gelenke herum kann es auch eine gute Idee sein, leichtes Krafttraining zu betreiben. Wenn du dich dazu entscheidest, während der Ferien Krafttraining zu machen, sollten es jedoch nicht wenige Wiederholungen mit vielen Kilos sein. Es sollte stattdessen ein Basistraining sein, bei dem du viele Wiederholungen (bis zu 15 Wiederholungen) mit 80% des Maximalgewichts machst. Du kannst dein Krafttraining mit großer Wirkung als Zirkeltraining durchführen, da du hier auch Konditionstraining erzielst. Ein Vorteil des Zirkeltrainings ist auch, dass du die gleiche Muskelgruppe nicht lange hintereinander belastest. Wenn du Schulterübungen machst, kannst du diese gerne in dein Krafttrainingsprogramm aufnehmen!

Konditionstræning / Cardio

Zuletzt, aber nicht zuletzt, sollte das Konditionstraining erwähnt werden. Schwimmen ist eine Ausdauersportart, was bedeutet, dass du beim Schwimmtraining über längere Zeit trainierst und hauptsächlich Kohlenhydrate verbrennst. Um über längere Zeit arbeiten zu können, ist es daher wichtig, eine gute Grundkondition zu haben. Eine gute Grundkondition erreichst du, indem du über längere Zeit mit hoher Herzfrequenz arbeitest. Dies erreichst du unter anderem beim Schwimmen, aber auch beim Radfahren, Laufen, Inlineskaten usw. Die Sommerferien bieten eine großartige Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren. Wenn du andere Sportarten als Schwimmen trainierst, kannst du einige der großen Muskelgruppen entlasten, die du normalerweise nur beim Schwimmen trainierst. Dies ist oft sehr gesund und kann präventiv gegen Verletzungen wirken. Außerdem trainierst du dadurch neue Muskelgruppen und erhöhst den sozialen Aspekt des Sports, da du durch die Ausübung einer "alternativen" Sportart zum Schwimmtraining wahrscheinlich andere Menschen triffst als deine üblichen Schwimmkameraden. Nicht zuletzt sind Laufen, Radfahren, Fußball usw. großartige Alternativen für Bewegung, wenn du im Urlaub bist und nicht unbedingt Zugang zu einem Schwimmbecken hast.

[section=featured_product1]

Hast du noch keine bunte Trainingskleidung für das Training in den Sommerferien? Bei Watery haben wir gerade eine Lieferung von toller, festlicher und farbenfroher Trainingskleidung von Funkita erhalten.

// Das Team von Watery wünscht dir einen schönen Sommerurlaub!

Watery Badeschuhe für Erwachsene - Kawaii - Grau
größe Wählen
-45%
☀️ Sommerausverkauf!
Größen anzeigen
(141)

€22

€40

Watery kurze Schwimmflossen - Badger Active - Schwarz
größe Wählen
-33%
☀️ Sommerausverkauf!
Größen anzeigen
(17)

€35

€52

Watery Taucherbrille - Raven Active - Rosa/hellblau
-41%
(45)

€23

€39

🎁 Geschenk des Tages

Dir fehlen nur €60 und 2 Artikel um kostenloser wet/dry bag für Bademode zu erhalten 😍

Kostenloser wet/dry bag für Bademode

[KOSTENLOSES GESCHENK 1] Watery Nass/Trocken Schwimmpflegetäschchen

Kostenloser Antibeschlag Spray

[KOSTENLOSES GESCHENK 2] Watery Antibeschlag Spray

Kostenloser wasserdichte Handytasche

[KOSTENLOSES GESCHENK 3] Watery wasserdichte Handytasche - Storm - Schwarz

Kostenloser wasserdichte Bum Bag

[KOSTENLOSES GESCHENK 4] Watery wasserdichte Bum Bag - Talia - Blau

Empfohlen für Ihren Kauf

32% kaufen diese Produkte mit Ihrem Warenkorb

Schließen
  • Ergebnisse der Suche
  • Produkte

Keine Ergebnisse für ""

Fragen Sie unseren Kundenservice

Rufen Sie uns an

32 221855476

Schreiben Sie uns

support@watery.de

Öffnungszeiten

Mo-Fr: 08-22 / Mo-Sa: 10-22

Chat mit uns

Rechte Ecke