Titel testen hier: So viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen
Aktiv Training hat einen Rechner erstellt, mit dem du herausfinden kannst, wie viele Kalorien du bei deinem Schwimmtraining verbrennst (und auch bei anderen Trainingsformen). Sie berechnen dies basierend darauf, wie lange du geschwommen bist und dein Gewicht, und die Berechnung ist ziemlich genau.
Probieren Sie den Rechner hier.
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Welcher Schwimmstil verbrennt also die meisten Kalorien?
Ich nehme an, dass Sie wissen, dass es 4 verschiedene Schwimmstile gibt (falls nicht, können Sie hier mehr darüber lesen): Kraulschwimmen (der bekannteste), Brustschwimmen (der Stil, den die meisten schwimmen), Schmetterlingsschwimmen (der Stil für die Kühnen) und Rückenschwimmen (für diejenigen, die es hassen, den Kopf unter Wasser zu haben).
Und vielleicht hatten Sie auch das Gefühl, dass die verschiedenen Stile den Körper unterschiedlich belasten? Aber das kann ich Ihnen sagen, das tun sie. Tatsächlich gibt es einen sehr großen Unterschied. Werfen Sie einfach einen Blick auf das Bild unten, wo Sie schnell erkennen werden, dass man am meisten Kalorien verbrennt, wenn man Schmetterlingsschwimmen macht, dann Brustschwimmen, gefolgt von Kraulschwimmen und Rückenschwimmen.
| STILART | RÜCKENSCHWIMMEN | BRUSTSCHWIMMEN | KRAULSCHWIMMEN | BUTTERFLY |
| FORBRÆNDING | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Bitte beachten Sie, dass die obigen Werte Richtwerte sind. Die Kalorienverbrennung hängt von der Geschwindigkeit, Technik und Ihrem eigenen Körper ab.
Die Tabelle zeigt, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie die jeweiligen Schwimmstile eine volle Stunde lang durchgehend schwimmen (natürlich können Sie nicht eine Stunde lang nur Schmetterlingsschwimmen, daher sollten Sie nicht erwarten, 921 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen).
Schwimmen ist die perfekte Trainingsform für Übergewichtige
Wie oben erwähnt, verbrennt man durch Schwimmen tatsächlich sehr viele Kalorien. Tatsächlich weit mehr als beim Laufen oder Radfahren. Also ist es an der Zeit, mit dem Schwimmen zu beginnen. Aber abgesehen davon, dass Schwimmen gut für den Kalorienverbrauch ist, belastet es auch kaum die Gelenke und Muskeln - was für viele Übergewichtige von großem Vorteil sein kann. Man erlebt nämlich eine Art Leichtigkeit im Wasser, unabhängig von seinem Gewicht.
5 Tipps: So verbrennen Sie noch mehr Kalorien beim Schwimmen in derselben Zeit!
Wie ich oben erklärt habe, kann Schwimmen äußerst effektiv sein, wenn man viele Kalorien verbrennen möchte. Aber das ständige Hin- und Herschwimmen kann auf Dauer vielleicht etwas langweilig werden und stellt keine wirkliche Herausforderung dar. Zu diesem Zweck haben wir 5 konkrete und erprobte Tipps gefunden, die nicht nur Ihr Schwimmtraining viel unterhaltsamer machen werden, sondern auch deutlich effektiver in Bezug auf die Kalorienverbrennung:
1. Trainiere alle Muskelgruppen
Anders als in vielen anderen Sportarten hast du tatsächlich die Möglichkeit, alle Muskelgruppen sowohl gleichzeitig als auch einzeln zu trainieren. Und das solltest du in deinem Schwimmtraining nutzen. Daher ist der Tipp, sicherzustellen, dass jedes Schwimmtraining sowohl zusammengesetztes Schwimmen als auch Beinarbeit mit Schwimmbrett und Armtraining beinhaltet.
2. Probiere alle Schwimmstile aus
Vielleicht bist du noch kein Weltmeister im Rückenkraulen oder Schmetterling, aber das musst du auch nicht sein, um es im Schwimmbad zu schwimmen - überhaupt nicht. Denn das wird tatsächlich deine Verbrennung und allgemeine Körperkraft erhöhen, wenn du dein Training mit anderen Stilen als dem Kraulen/Brustschwimmen abwechselst.
Nicht nur, dass es deine Verbrennung und Ausdauer erhöht, es macht auch wirklich Spaß, "neue" Stile auszuprobieren.
3. Schwimme heute schneller als gestern
Dies ist ein Fehler, in den viele Freizeitschwimmer geraten. Sie schwimmen jedes Mal mit der gleichen Geschwindigkeit, und das ist wahrscheinlich das Schlimmste, was du tun kannst. Denn wenn du das erst einmal tust, gerätst du in eine schlechte Spirale, die du vermeiden solltest.
Daher: Finde einen Schwimmer um dich herum, der etwas schneller schwimmt als du, und "hänge dich an ihn/sie". Auf diese Weise erhöhst du automatisch deine Geschwindigkeit und damit deine Verbrennung. Außerdem wirst du im Wasser auch viel schneller, was immer schön ist.
4. Schwimme Intervalltraining
Im Zusammenhang mit Punkt 3 füge deinem Schwimmtraining etwas Spaßigeres und Aufregenderes hinzu, als nur hin und her zu schwimmen. Zum Beispiel wirst du viel mehr davon haben, 10 * 100 m zu schwimmen, anstatt 1000 Meter auf einmal, weil du dann das Tempo weiter erhöhen und die Intensität hoch halten kannst. Und das wird deine Verbrennung in die Höhe schnellen lassen.
5. Verwende Schwimmhilfen
Wenn du wirklich deine Kalorienverbrennung erhöhen möchtest, solltest du dir Schwimmhilfen besorgen. Nicht nur, dass sie Abwechslung in dein Schwimmtraining bringen, sie verbessern auch deine Schwimmtechnik und erhöhen deine Geschwindigkeit im Wasser.
Daher: Besorge dir Flossen, Fingerschienen und Schnorchel (dies sind die drei am häufigsten verwendeten Schwimmhilfen, und du kannst sie zusammen und einzeln verwenden), und du wirst Veränderungen in deinem Schwimmtraining und deiner Verbrennung bemerken!
Unsere Empfehlungen für Schwimmausrüstung:
Als der größte Anbieter von Schwimmausrüstung in Dänemark haben wir Produkte persönlich ausprobiert und getestet. Zudem erhalten wir kontinuierlich Rückmeldungen von Kunden zu spezifischen Produkten. Basierend auf diesen Informationen haben wir eine kurze Liste zusammengestellt, die unsere absolut besten Empfehlungen für Schwimmflossen, Fingerschienen und Schnorchel beinhaltet:
Schwimmflossen:
Bei Schwimmflossen gibt es hauptsächlich zwei Marken, die von den dänischen Schwimmern bevorzugt werden: Arena und DMC. Beide sind speziell entwickelt worden, um dein Training zu optimieren, deine Leistung zu steigern und somit mehr Kalorien zu verbrennen.
Arena Powerfin Pro sind kurze Schwimmflossen mit Riemen, die in vielen Farbvarianten erhältlich sind und für Personen mit schmalen Füßen empfohlen werden. Eine Auswahl findest du hier.
DMC bietet sowohl Modelle mit als auch ohne Riemen an und eignet sich ebenfalls hervorragend, um das Training zu optimieren. Diese werden für Personen mit breiten Füßen empfohlen. Eine Auswahl findest du hier.
Finger Paddles:
Die Verwendung von Finger Paddles ist seit langem bei den meisten Schwimmern beliebt, was verständlich ist, da sie speziell den Armzug stärken und verbessern - was wiederum den Kalorienverbrauch erhöht.
- Speedo Finger Paddles empfehlen wir fast immer, nachdem wir zahlreiche Finger Paddles getestet haben. Sie sind so geformt, dass sie der Form der Hand folgen und ein natürliches Gefühl im Wasser vermitteln.
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Schnorchel:
Die Verwendung eines Schnorchels hat mehrere Vorteile, die alle auf ihre Weise Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern und somit auch den Kalorienverbrauch steigern. Unter anderem wird Ihre Atemkontrolle optimiert, und Sie können sich gezielt auf Ihre Technik konzentrieren.
Der Arena Swim Schnorchel ist ein Klassiker in der Schwimmwelt. Es handelt sich um einen grundlegenden Schnorchel mit verstellbarem Riemen, der den Komfort erhöht, sowie einem kleineren Dry-Top, der das Eindringen von Wasser minimiert.
Der MP Focus Schnorchel unterscheidet sich etwas durch seine Form. Er ist dreieckig geformt, was die Stabilität erhöht und es Ihnen ermöglicht, durch das Wasser zu schneiden.
Sie können sich den Schnorchel hier ansehen.
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